Cetvel tutun:İlk yapmanız gereken şey adet günlerinizin takvimini çıkartmaktır.Böyle bir cetvelin yararı,belirtilerin sizi aniden şaşırtmaması,doktorunuzun bundan yararlanabilmesi,doktorun size vereceği etkileri görebilmenizdir.
Duygularınızı anlatın:Neler duyduğunuzu,neden böyle duygularınız olduğunu eşinizle ya da çevrenizdeki kişilerle konuşun.Başkalarının size yardım edebilmesi için sizi anlamalarını sağlayın.Yeterince güçlüyseniz,en kötü zamanlarda bile kötü davrandığınızı itiraf edebilirsiniz.Değilseniz,yeniden iyileştiğiniz zaman bir süre denetiminizi yitirmiş olduğunuzu kabul edin.Fiziksel şiddet ya da cana kıyma girişimlerinden korkuyorsanız,eşinizle,yakın bir arkadaşınızla,hatta olabilirse doktorunuzla konuşun.Tabii,doktorunuzla bunları tartışırken tedavi olmak istediğinizi de söyleyin.
Adet günlerinizi işaretleyin:Bir sonraki adet tarihinizi takvimde işaretleyin.Bu tarihleri bir günlüğe geçirin.Böylece kötü olacağınızı bildiğiniz tarihlerde önemli iş görüşmeleri ya da arkadaş toplantılarıa katılmamaya çalışırsınız.Üretkenliğiniz ve yeterliliğiniz düşük olduğu bir zamanda kendinize önemli ve zor vermemeniz iş yaşamınız açısından çok önemlidir.
Patronunuza ya da yöneticinize anlatın:Durumunuz hakkında bilgi sahibi olan bir işveren ya da yönetici sorununuzu anlayışla karşılayacak ,kolayca işlerle başedebilmeniz ve verimliliğinizden bir şey yitirmemeniz için esnek bir program hazırlayacaktır.Premenstruel Sendrom sizi çok fazla etkiliyorsa,gece işi yapmamaya çalışın.Olanaklıysa zaman dilim değişiklikleri gerektiren uzun yolculuklardan kaçının.Bunlar yalnız menstruel ritminizi değil biyolojik ritminizi de bozar.
Patlamalarınızın zamanını saptayın:Kızgınlık,saldırganlık,panik ya da migren nöbetlerini kaydedin.Daha sonra sakinleştiğiniz zaman bunların zamanını yemek yediğiniz zamanlarla karşılaştırın.Öğünler arasında kandaki şekerin düşmesine neden olan uzun zaman geçtiğini görebilirsiniz.İlerdeki patlamaları daha sık yiyerek,hiç öğün atlamamaya çalışarak önleyebilirsiniz.
Sıvı alımınızı sınırlandırın:Kanamadan sonraki on dördüncü günden sonra daha az sıvı almaya çalışın.İdrar sökücü olduğu için şekersiz,sütsüz kahve içebilirsiniz.
Posalı besinler alın:Kabızlığı önlemek için bol bol kepekli ekmek,taze meyve ve sebze (olabilirse çiğ) yiyin.Tuz ve tuzlu besinleri azaltarak vücudunuza giren sodyum miktarını kısıtlayın.Kuru fasulye,patates,deniz ürünleri ve yer fıstığı gibi bol miktarda potasyum içeren besinler sıvı tutulmasını önler.
Alkol kullanıyorsanız azaltın:Adet öncesi dönemde üzümü tahılla karıştırmayın.İçkilerinizi hiç karıştırmamaya çalışın.Boş mideyle içmeyin.İçkili araba kullanmayın.
Dinlemeye çalışın:Bunu hepimiz yapamayız ama siklüsün ikinci yarısında zaman buldukça ayaklarınızı kaldırıp dinlenmeye çalışın.Uyumak gerekmez,önemli olan dinlenmektir.Uyuklayabilirseniz daha da iyi;kimi zaman beş,on dakikalık uyku,ya da yirmi dakika yatarak dinlenmek son derece dinlendirici olur.
Doktorunuza danışın:Belirtiler sizi üzüyor,rahatsız ediyorsa,tedavi olmak istediğinizi doktorunuza söyleyin.
